jak cwiczyc

Jak chcesz ćwiczyć na siłę (martwy ciąg, przysiady) z takim małym obciążeniem (90kg)? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-18 15:52:09

no właśnie szukałem tego w tematach i nie ma i nie wiem co to za trenig jak go ćwiczyć możesz jaśniej?!

Po pierwsze powinienes kazda partie 2 razy w tygodniu cwiczyc jak cel jest masa.

[...] być cierpliwy(a). zanim efekt nastąpi. a możesz także ze stania próbować jedną ręką dotknąć podłogi z troche ugiętymi nogami prawie prostymi to jets bardziej skuteczniejsze ćwiczenie. a potem jak już to opanujesz sprubuj dwoma rękoma i mostek gotowy. wystarczy chyba przez tydzień tak cwiczyć.a mi akórat wystarczyło tylko 5 dni i już umiałam.

Dodatkowo jak obiecuje ci ktos 5-6kg w 3 miesiace to pozdro Dlaczego nie? Ja zacząłem ćwiczyć dokładnie od początku 2015 roku i obecnie jestem cięższy o około 6kg, przy czym zauważyłem, że przyrost masy od 2 tygodni został spowolniony.

hmb moim zdaniem w ogóle nie się sprawdza, badania dowodzą, że działanie hmb zauważalne jest w pierwszych 2-3 tygodniach u osób które zaczynają ćwiczyć jak i tych, które wracają po długiej przerwie do treningu, także jak dla mnie wi pewnie wielu innych kupienie hmb o wywalenie kasy w błoto Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-10-08 19:19:08

[...] nadwagi to nie jest drobiazg estetyczny, który mogę zignorować tylko sprawa zdrowotna, już pracuję nad ograniczaniem jedzenia na mieście i waga spadła do 73 kg - ale może to jakieś menstruacyjne sztuczki. Przez cały tydzień czekałam, aż będę miała się czym pochwalić i niestety mogę tylko chęciami - uświadomiłam sobie, że trening w domy wymaga [...]

[...] szla i nagle odklei ci się soczewka... niestety tego nigdy nie wiadomo. Nie wiem co radzic, lekarze asekuracyjnie i logicznie radzą się oszczędza, mozesz cwiczyc ale jak chcesz cos zmienic wyraźnie w wyglądzie swojego ciala musiałabyś bardzo umiejętnie zwiekszac obciążenie i intensywność treningu ale tego nie będziesz na swoim etapie bez [...]

Tomasz1405 jak pisał PEMY potrzebuje bodźca co trening, przy 12-8 dysponuje odpowiednimi kg a nie mam ich za wiele by np. FBW stosować. ps. gdy bede ćwiczyć na 75-85% maxa kg to nie zajadę mięśni w tym planie ?

Można na redukcji jeść jakieś pieczywo ? Czy lepiej się powstrzymać ?. I co z mlekiem ? Chętnie bym je włączył, ale czytałem gdzieś, że chyba lepiej unikać laktoza itd: gorzej z utratą tkanki tłuszczowej. A tu mój trening co mówicie będzie git ? Poza tym nie wiem do końca jak ustalić liczbę powtórzeń sugerowałbym się 8-12, ale zauważyłem też [...]

Mam pytanie co do tresci napisanej przez mały666 : "wspomaganie wapnem i vitD3 wskazane" wapno chyba kupie w aptece jakies, ale nie wiem co to vitD3 i gdzie to moge kupic ? Teraz mam relaksik jak to napisal tez mały666 w grudniu jezeli juz sprawnosc bedzie to zaczne cwiczyc i wchodzic powoli znowu w tryb sportu i cykli silowych. [...]

tak sie sklada ze udalo mi sie ćwiczyc i uczyc sie pod okiem Leszka Michalskiego wiec wiem jak wykorzystac odpowiednie rezimy zeby przy kiepskiej budowie ciala podnosic duze ciężary. pozdro

zdrowe żywienie jak najbardziej jak chcesz ćwiczyć siłowo to tylko póki co poprzez pompki, brzuszki, przysiady . . . graj w piłkę z kolegami, dużo się ruszaj i będzie okej

Na to także przyjdzie czas. Jestem początkujący, no i przedewszystkim chodzi o to, że nie zabardzo mogę ćwiczyć w ten sposób. Chodzi mi głównie o to jak jest z tymi obciążnikami, czy wyjdzie to odczuwalne obciązenie 120 kg Zmieniony przez - TNT93 w dniu 2009-12-11 21:48:16

Aha i nie musicie sie wymadrzac odrazu ze nie czytam itd.Czytam duzo , niekoniecznie na sfd i wiem co to sa cwiczenia z obciazeniem swojego ciala,a Ty pichciu jak chcesz to cwicz sobie na silowni i przybieraj na masie , tylko ze w tym wieku za bardzo nie urosniesz , powinno sie zaczynac cwiczyc w wieku 17-18 lat i wlasnie w naszym wieku robic [...]

Może jak tam piszecie to doradzicie:) wiek 19, waga 76, wazrost 187, wrocilem na silke po 10 miesiascach przerwy. wiadomo idzie ciezko, cwicze od maja poczatku, dosyc lekko, od nowego tygodnia chce juz troche podniesc poprzeczke( plan(5dn w tyg+ dietka). Jest poki co slabo, biceps robie 6, klatke 45. Myslalem o tym ,zeby do konca czerwca stosowac [...]

Poczytałem trochę i trochę dowiedziałem się od brejdaka. Czy dobrym rozwiązaniem będzie jak w tym miesiącu będę robił triceps i biceps? A w następnym klatę i brzuch? Czy może lepiej będzie gdy będę ćwiczył wszystko razem, co wydaję mi się nie zbyt dobrym rozwiązaniem. Gdy zacznę ćwiczyć oczywiście odpowiednia dieta, mam do dyspozycji białko WPC.

Znasz inny sposób na załapanie techniki niż ćwiczenie z małym obciążeniem? Powinien ćwiczyć całe ciało, unikając obciążania kręgosłupa (co nie jest równoznaczne z odrzucaniem dwóch podstawowych ćwiczeń, jak przysiad i martwy ciąg).

nie cwicz! Ja zaczelem w wieku 13lat i mam teraz garba hahaha nie no zart, pier.dolenie o szopenie, ze nie mozna. W wieku 15lat robilem przysiady z 100kg sztanga i jakos nic mi sie nie stalo(co nie oznacza, ze tobie to tez polecam ) Poprostu przede wszystkim skup sie na technice i odpowiedniej rozgrzewce a ryzyko powiklan spadnie do minimum. Jak [...]

aha, dzieki za odpowiedzi. A jak ma sie sprawa z skosem ujemnym i stojakami z minimum metr wysokosci tzn czy da sie z nich cwiczyc? Kiepsko stoje z kasa iraczej skłaniam sie do tanszych stojakow gdyz tez chyba łatwiej bedzie je schowac np do szafy czy gdzies upchnac, a da sie je w razie w rozkrecac czy raczej nie polecacie? aha i czy moglbym [...]